きれい

締まる!膣トレ人気グッズ&ゆるい膣を締めるおすすめの体操と本を紹介

膣 トレ おすすめ 

膣がゆるい…女性なら気になるコトバですよね。

膣は鍛えれば誰でもキュッと締り、5kgほどやせる、冷え性やホルモンバランスの改善など女性の悩みも解消できます。

パートナーがいる場合は、締りがいいと気持ちいいため、一緒に居たい!と思わせる武器にもなります^^

 

この記事では「ゆるい、締めたい」と悩みが多い、膣について以下の内容を紹介していきます。

  • 人気のインナーボール
  • 膣トレに効く体操
  • 膣トレにおすすめの本
  • あなたの膣はゆるい?
  • 膣がゆるいと起こる症状
  • 膣を自分でセルフチェック
  • 膣トレで得られるメリット

膣トレは、どの部分を締めて鍛えればいいのか?が分かれば、1日5分で場所を選ばず簡単にできます。

膣がきゅっと締まるだけでなく、以下の他にもうれしい効果がいっぱい!

  • ウエストがくびれる
  • キュッと上がった小尻になる
  • おなかがペタンコになる
  • Hのとき自信がもてる
  • 冷え性・生理不順の改善
  • 更年期障害の軽減

ゆるいかもと悩んでいるなら、あなたも膣をきゅっと締めて、女の自信を取り戻してみませんか?

膣トレのグッズや体操、ゆるみの度合いが分かります
しっかり締めて女っぽくなろう


膣トレおすすめ人気グッズ

膣 トレ おすすめ 膣トレで使うおすすめグッズは、インナーボールです。

お手頃な値段(1,000~10,000円)で、なくてもできますが、ある方が締め付ける感覚がつかめるのでトレーニングしやすくなります。

インナーボールの代用品になるものはバイブですが、好みが分かれるため今回はインナーボールを紹介していきます。

インナーボールは大きく別けて以下の2種類あり、効果は同じため好きな方を選んでください。

  • 単純に中に入れるだけのタイプ
  • 振動が起こるタイプ

どちらがよい悪いはなく、あなたが楽しく続けられるか?がいちばん大事です。

また不衛生な状態で入れたり、器具を長時間入れっぱなしにしたりするのは、雑菌が繁殖したり膣に炎症が起こる恐れがあるのでNGです。

中にいれるだけ膣トレグッズのおすすめ

中に入れるだけのタイプは、ボールが1つだけ、2つ連続のもの、コロンとした3タイプがあります。

形や重さで好みが分かれますが、基本は中に入れて締めることができるか?が分かればOK。

お風呂で使用できる防水型なので、バスタイムに使うと継続しやすいです。

インナーボール おすすめ
膣トレで、初めてインナーボールを使う人におすすめのグッズ。

最初は痛みがある人も多いのでジェルがあると安心です。

ボール1つからチャレンジし、ステップUPがこれ1つで可能です。見た目も可愛くごまかせるのも◎

膣の気になるニオイを消し、ボールを入れやすくするジャムパックとのセットですが、ボール単体(2,200円)もあり。

膣の締まりや、ニオイやムレも気になるときに活躍します。

公式ページ

インナーボール おすすめ

サイズが色々あり、自分に合ったものが使えるのがおすすめポイント。

大きさや重さなどが違うので、段階的に使えます。防水タイプなのでお風呂タイムにトレーニングしてもいいですよね。

公式ページ

膣トレ グッズ おすすめコロンとしたタイプのインナーボール。

丸いタイプよりは膣内にフィットするので、感覚がつかみやすい形です。

ただ段階的にトレーニングができないため、慣れると物足りなくなる場合も。

公式ページ

振動する膣トレグッズのおすすめ

振動するグッズは、膣トレも兼ねてHも楽しめるタイプです。

少し値段が高くなるのがネックですが、どうせなら楽しんで続けたい場合におすすめ。

 

感じるので、膣が締めり力をいれる感覚がつかみやすいのもポイント。そのためボールタイプより続く人が多いです。

このタイプは洗えますが、お風呂での使用はできません。

膣トレ おすすめ グッズ

ネコ型のかわいい膣トレグッズですが、アプリ連動型で振動とイケメンボイスで、トレーニングできる商品。

スマホで振動パターンや強さを選べ、ボイスコンテンツではイケメンボイスを聞きながら、違うトレーニングも可能。

一人でも十分楽しめる新しいタイプのインナーボールです。

公式ページ

膣トレ おすすめ グッズリモコンがついた振動型インナーボール。

一人ではもちろん、パートナーと楽しみながらトレーニングもできます。

振動タイプは、膣に力を入れて出し入れしながら鍛えれば、感じるので感覚がつかみやすいのでおすすめです。

公式ページ

膣トレ おすすめ グッズ

スマホと連動して、90日間記録などを残すことができるタイプ。

毎日トレーニングしても、目に見えないと挫折してしまいますが、成果がわかるので頑張ろうという気持ちになれます。

10段階の振動と、レベル別のトレーニグがあるので、感覚をつかみながらレベルUPでき状態を知りたい場合はおすすめ。

公式ページ

どちらを選んでもいいですが、もし痛い場合はジェルをつけたり、筋肉をつけてから行うと、入りやすくなりますよ。


膣トレに効果がある体操

膣トレに効果がある体操は、骨盤底筋が鍛えらるもの、膣の筋肉が締まるものが効果的です。

時間がある場合は、ヨガも膣が締まるのでおすすめですが、簡単な体操の動画を2つ紹介します。

 

まず1つめの動画は、骨盤底筋全体を鍛える基礎動画です。

全体をほぐし膣周りの筋肉を鍛えることで、自然に膣が締まってきます。

 

膣の締め方が分かないと、インナーボールを使っても満足感が感じられません。

逆に体操は確実に効果を感じられるので、併用すると安心感はあります。

2つ目は、膣のどの部分に力を入れるといいのか?が分かる動画です。

膣トレはどの筋肉を使っていいのか?が分かりにいため、挫折する人が多く、力を入れるコツをつかむことが大事になります。

膣トレはスキマ時間を使い、短い時間で体操できるのがよいところです。

続けれれば効果はでてきますので、無理せずに継続していきましょう。

膣トレにおすすめの本

もし本を購入する場合は、膣トレの本ではなく骨盤底筋を鍛える本がずっと使えるのでおすすめ。

膣トレだけでなく、女性としてのトレーニングとして使えるので、個人的には持っていても損はないと思っています。

[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]

48手ヨガ 江戸遊女に学ぶ女性ホルモンと体力活性法 [ 鈴木 まり ]
価格:1458円(税込、送料無料) (2019/4/17時点)

楽天で購入

 

膣トレの本は数冊ありますが、筋肉の締め方が分かりずらいものが多いです。

実際に購入しても、締め方が分からなければ続きません。

締め方のコツは、Hでイッた時に動く筋肉を知り、どこに力を入れると動くのか、どう締めるといいのか?が分かればよいだけです。

膣がゆるい状態とは?

膣 ゆるい ショックどんな状態だと、膣がゆるいのでしょうか?

以下の内容の中で、4つ以上当てはまることがあれば、ゆるい可能性が高いです。

  • 出産
  • 運動不足
  • 加齢
  • 尿もれする
  • おしっこを途中で止められない
  • 女性ホルモンのバランスが悪い
  • 骨盤底筋が弱い
  • 性交痛がある
  • 入浴後、膣からお風呂のお湯が漏れる
  • Hの時、空気が入る
  • 姿勢が悪い
  • Hの時、締める感覚が分からない
  • 座り仕事が多い

出産のあとゆるくなるのは、膣の筋肉が伸びて戻らなくなっているからです。

他にも加齢や運動不足で、骨盤を支えている筋肉弱ると膣がゆるみ、尿もれを起こします。

また姿勢が悪いと膣を引っ張る筋肉が緩みますし、Hの時に痛みを感じるのも、筋肉が弱り膣が下がっていることがあります。

 

しかし膣のゆるみは、筋肉を鍛えれば元に戻ります。

たかが筋肉のゆるみですが、それによって起こる症状は沢山あるのです。

膣がゆるいと感じている割合

女性向けの膣トレグッズを扱うサイトが、調査した結果をまずみてください。

膣 ゆるい 割合

参照:LCネット

膣がゆるいと思っている人の割合の方が、多いのが分かります。

しかし、自信がある人の意見は、この2つがほとんど。

  • 「締まりがいい」と言われるから
  • ケアしてるから

それ以外の意見は、ほぼこういう意見です。

何もいわれないから 締まっていると思う

これがくせ者で、男性は気持ちがいいと、「締まる、気持ちがいい」といいますが、ゆるい場合は何もいいません。

ゆるくて気持ちがよくなけれど、相手に悪いと思っていえない男性が多いのです。

 

そのため、もし何もいわれないからあなたが締まると思っていても、それは相手の優しさ?の場合もあります。

もし、パートナーがいるなら、本当に気持ちが良さそうか、今度チェックしてみてください。

特にHに興味がなくても、緩んでくると以下のような症状がおこりますので、エクセサイズはやっておいても損はありません。


膣がゆるいと起こる症状

膣がゆるいと、以下のようなさまざまな症状があらわれます。

  • 頻尿などの排尿障害
  • 子宮脱を起こす
  • 骨盤臓器脱を起こす
  • 性交痛
  • インナーボールを入れると痛い
  • 腰が曲がる
  • 腰痛が酷い
  • 下腹がポコッと出る
  • 骨盤が開く
  • 膝が痛い
  • 便秘
  • 生理不順

意外に多いですよね。

怖いのは、骨盤臓器脱(子宮・膀胱・尿道・小腸・直腸などの臓器が下垂)などの症状です。

これらは、筋肉が弱くなるために起こりますが、鍛えれば改善するのがうれしいところ。

症状を自分でトレーニグして治せるのは、ありがたいことです。

 

また骨盤底筋が弱い、腰が曲がるのは遺伝も関係しています。

親戚に弱い人がいないか聞いてみる、思い当たることがあれば、1日5分でもいいので予防をしておくと安心です。

 

骨盤下着などもありますが、締め付けが苦手な場合は、体操だけでも十分改善していきますよ。

膣がゆるいかセルフチェック

膣 ゆるみ 締り セルフチェック最後に膣を自分で測定する方法を紹介します。

膣圧測定をクリニックで測って貰ってもいいですが、お金が掛かります。

そのため、一度自宅でセルフチェックをしてみてください。

チェック方法

人差し指と中指の2本を、第2関節あたりまで膣に挿入し、その指を45度くらい開きます。そのまま膣に力を入れ、指にかかる圧を5段階でチェックします。

指をいれて、中でピースサインし、指に掛かる圧力で判定します。

膣に力を入れたとき指に感じる圧力が、以下のどれにあたるかで判断してください。

  • 圧力1:収縮が感じられない
  • 圧力2:収縮は感じられるが、指が閉じない
  • 圧力3:指に力を入れなければ、閉じる。
  • 圧力4:指に力をいれ、反発させても閉じる
  • 圧力5:4の状態から、さらに上へ吸い上げられる

参考:女子SPA

圧力レベル3以上なら、今のところ膣のゆるみは大丈夫です。

尿漏れの心配もなく、Hでもゆるいとは思われていないでしょう。

態勢てきに試すのは、人がいるとやりにくいですが、一度チェックしてみてください。

ちなみに私はレベル2でした….。

 

ゆるい場合は、膣トレをおすすめしますが、気ノリしない・・。

そんな場合は、膣トレで得られるメリットを知ってください。少しはやる気がでるかもしれません。


膣が締まるメリット

膣 締まる膣が締まるメリットは、以下のように女性にとっていいことばかり。

損なことは一つもありません。

  • 姿勢がよくなる
  • 美肌効果
  • インナーマッスルが鍛えられる
  • ウエストがきゅっと締まる
  • おしりがツンと上向きになる
  • 下半身の血行がよくなる
  • 骨盤が締まり、足がまっすぐになる
  • 生理痛の軽減
  • 骨盤臓器脱の予防
  • 尿もれ解消
  • 生理不順の改善
  • 基礎代謝UP
  • 冷え性予防
  • 便秘解消
  • 更年期障害の軽減
  • Hのとき自信がつく
  • 中イキしやすくなる

メリットを3つに分けると、ダイエット効果、美容健康効果、Hの自信に分類できます。

どれか1つでもいいなと思う効果があれば、チャレンジしてみてください。

ダイエットのように食事制限もないですし、簡単にできる体操ばかりです。

スキマ時間を有効に使い、1回5分程度を好きな時間になんどもするだけでOK。

TVをみながら、CMの間にするのもおすすめです。

 

場所も選ばないため、ご飯の支度をしているときなども活用できるので、今日からでもできますよ^^

 

では、膣トレのことがなんとなくでも分かったところで、グッズや体操、本など、を紹介していきます。

どうせやるなら、楽しく続けていきたいですもんね!

まとめ

膣トレは誰でも簡単に始められ、1日5分でも効果が感じられる一生もののスキル。

初めは筋肉を締めるコツが必要なので、インナーボールなどのグッズがあると感じがつかみ易いです。

インナーボールを使わずに、体操だけでもい引き締め効果はあります。

そのため、この記事では以下のことを紹介しました。

  • あなたの膣はゆるい?
  • 膣がゆるいと起こる症状
  • 膣トレで得られるメリット
  • 人気のインナーボール
  • 膣トレに効く体操
  • 膣トレにおすすめの本

膣トレはやり方さへ分かれば、あとは楽しみながら続けるだけ。

女性にうれしいメリットがいっぱいの、膣トレ。

ダイエット効果もあるので、あなたも気軽に始めてみませんか?